リビングひろしま2013年4月20日号（電子新聞）広島で約20万部発行の地域生活情報紙

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2013年4月20日(土)〈10〉骨がもろくなっていませんか?早めに気付いて予防しよう骨量減少で骨がスカスカにこわい大腿骨頸部骨折 骨はカルシウムやリン酸などのミネラル成分と、タンパク成分から成り立っています。カルシウムは骨の硬さを、タンパク成分はしなやかさを作ります。骨は常に新しく形成されたものと、古くなったものとが入れ替わっていますが、この骨形成と骨吸収のバランスが崩れると、骨の中のミネラル成分の量(骨量)が減少し、骨がスカスカ状態になってもろくなります。これが、骨粗しょう症です。 骨量は、思春期のころにぐんぐん増えて20歳でピークに達しますが、その後は減っていく一方。特に女性は、50歳前後の閉経期からエストロゲンという女性ホルモンの減少とともに骨量が急激に減ることが分かっています。エストロゲンは骨を作る細胞を活発にし、骨を壊す細胞の働きを抑えます。低下すると骨の中のカルシウムが溶けやすく弱くなるのです。 骨がもろくなると、体の重みで背骨がつぶれて変形する圧迫骨折が起こりやすくなり、背中が曲がったり、姿勢が悪くなったりします。そのうえ、胸やけなど内臓への悪影響が出てくることもあり、日常生活に支障をきたしてしまいます。 脊椎が変形すると転倒しやすく、大腿骨頸部骨折も起こりやすくなります。足の付け根部分の骨折は治療にも時間がかかるので、寝たきり状態になる原因のひとつなのです。 「寝たきり」や「要介護状態」に陥る要因の一つといわれているのが、骨粗しょう症による骨折で歩けなくなること。日本では、約1200万人以上の患者がいるといわれています。骨粗しょう症の原因・治療法などについて聞きました。 骨量が減少し始めても、自覚症状はありません。骨折して初めて、骨粗しょう症だったと気付く人が多いのも事実です。特に女性は50歳を過ぎたら定期的に骨量測定検査を受けて、自分の骨の状態を知っておくことをお勧めします。 骨量が減少するスピードを落とすには、食事を見直して十分なカルシウムを取る食事療法と、毎日の適度な運動療法が効果的です。しかし、すでに下がっている骨量を上げるには薬による治療が必要です。医療機関に相談して、正しい治療法の指導を受けてください。 最近の骨粗しょう症の治療薬は、種類がそろっていますから、その人の状態に合ったものを選ぶことができます。正しい診断のもとに適切な治療を継続して行うことが大切。何歳からでも遅くありません。骨折しない、活動的でイキイキとした人生を送りましょう。 しげの整形外科スポ-ツクリニック(廿日市市阿品)重野陽一 先生50歳以上は骨量測定検査を食事と運動、薬物療法で改善テーマ:骨粗しょう症の原因・治療法女性は、閉経期の40~50代で急激に減少し、50代半ばくらいで骨粗しょう症の危険範囲に。60代では2人に1人、70歳以上では10人に7人が骨粗しょう症に近い状態になっている徳森 真弓さん「may」として、レジンやビース、羊毛などを使ったアクセサリーを手掛ける。作品はahaKarat(中区袋町)、mieux(廿日市市廿日市)、フロレスタ五日市駅前店(佐伯区、5月末まで委託、ワークショップあり)で販売。HP=http://atelier-cherie.ocnk.net/ ●レジン液(UVクラフトレジン液/紫外線で硬くなり、硬化スピードが速いタイプ。東急ハンズや手芸店などで販売) ●ピルケース●竹串 ●綿棒 ●ライター ●写真 ●マスキングテープ●アルファベットのシール ●ネイルシール ●ラメ入りネイル※注意/レジン液は紫外線で硬くなるので、日差しが当たる窓際などでは作業しないこと1ピルケースの蓋に背景の柄として、マスキングテープを貼る(蓋からはみ出すように)6ラメ入りのネイルを竹串の先に少し取り、レジンをつつくようにして加える用意するもの用意するものレジン入門フォト小物入れ5写真を載せ、押さえて空気を抜く。上からレジン液を少量流し、竹串で満遍なくのばす2縁に沿って、はみ出した部分を切り取る3写真の位置を決めてから、その周りを飾るようにシールや三角に切ったマスキングテープを貼る7綿棒で縁からはみ出たレジン液をふき取り、ライターであぶるようにして気泡を飛ばす8日当たりの良い窓辺に5~10分置いて固める。固まったらネイルシールなどで飾り付け10ピンセットなどで軽くたたいて固まっていたら完成※3回に分けてレジン液を入れることで、奥行きが出ます4レジン液を少量流し込み、竹串を使って満遍なく薄くのばす今月の部員は…ピンセットが便利最近人気のレジン(樹脂)小物。専用の機械がなくてもできる初心者向け入門編です第27回液が隅々までいき渡っているかチェック作り方はwebでも公開作り方はwebでも公開中中!!縁は竹串で密着させる9レジン液を表面がふっくらするくらい流し、56同様 に伸ばし気 泡を飛ばす半日以上日光に当てましょう。中までしっかり固まって、変色やさび付きを防げます【イベント】「Beautiful and Fun」5月11日(土)安芸町家(佐伯区五日市中央)レジンのワークショップを開催 ・イワシ…5尾(正味250g前後)・バナメイエビ…50g・レンコン…50g・香菜(またはミツバ)…2本 ・卵…1個 ・みそ…小2 ・練りゴマ…小1 ・コショウ…少々 ・ナンプラー…小1 ・パン粉…1/2カップ ・かたくり粉…大1 ・小麦粉…大1 ・ゴマ…大1・揚げ油…適宜・レタス、香菜など…適宜 ・辛子明太子…1/4腹・ソース ・マヨネーズ…大3 ・ケチャップ…大1 ・牛乳…大1献立例/キャベツの甘酢漬け、アサリの中華スープ材料(4人分)【下ごしらえ】❶イワシは頭から胸びれまで斜めに切り落とす。内臓を出して水洗いし、ペーパータオルで水気をしっかりふく。❷手開きにして、骨を取り除く。頭の方から皮をむいて、ぶつ切りにする。❸エビは背ワタを取り、殻をむく。❹レンコンを粗みじん切りにして水にさらし、水気を切る。❺香菜(またはミツバ)を細かく刻む。❻辛子明太子は皮を取り除き、他の材料と合わせてソースを作る。【作り方】❶フードプロセッサーに下ごしらえ②、③とⒶを入れて混ぜる。❷ボウルに移し、下ごしらえ④、⑤とⒷを入れてよく混ぜる。❸手にサラダ油を付けて12個の小判型に丸める。❹170℃の油でゆっくり揚げる。❺熱々の揚げたてに、レタス、香菜などとソースを添える。《一口メモ》揚げたものは冷凍保存もできるので、お弁当のおかずにも最適です。しょうゆやみりんで作った和風のタレをからめても美味。明太子のソースは覚えておくと、野菜スティックなどにも応用ができて便利です。イワシのさつま揚げ風 イワシの主成分は良質のタンパク質と脂肪。カルシウムとその吸収を助けるビタミンDも多く含まれ、骨や歯の強化、骨粗しょう症の予防にも良い食材です。脂質には、必須脂肪酸であるEPA、DHAが豊富なので、生活習慣病予防にも役立ちます。《管理栄養士・沖野惠子さん》1人分/329㎉塩分1.2gⒶⒷ パンツをはくときおなかがきつくて、いつもウエストがゴム素材のパンツばかり選んでいた八木弘恵さん。「やっぱりオシャレを楽しみたい」と、プロポーション・アカデミーを訪ねました。 八木さんのお気に入りは、気軽に通える教室の雰囲気と、穏やかな振動と刺激がムダな脂肪に働き掛ける独自開発のスリムマシン。親身になってくれるインストラクターと二人三脚で取り組み、楽しく通いながら、おなか11㎝、太もも10・5㎝の減寸を実現しました。その上うれしいことに、ウエスト12㎝、ヒップ8・5㎝の減寸と10㎏の減量までかなえ「好きな洋服が着られることで毎日が楽しくなった。この春はいろんなオシャレを楽しみます」と喜んでいます。 「お腹・太もも12回限定会員」は先着25人で、2000円。1日無料体験でマシンを体感後、12回コース(1回最長90分)をスタートします。マシン15〜20種類活用。※保育士常駐の無料託児ルームあり(正会員専用) 営業時間 午前10時〜午後8時(土曜午後4時まで)。日曜、祝日定休 問い合わせ ☎082(245)7316広島教室(中区本通4〜19ラランジェビル3階 ※旧木津屋ビル)465「お腹・太もも12回限定会員」募集12回コース(1回最長90分)で2,000円のみ楽しく通って、スリムを目指そう!プロポーション・アカデミー八木弘恵さん/48歳 神奈川県 川崎教室

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