リビングひろしま2013年10月5日号（電子新聞）広島で約20万部発行の地域生活情報紙

2/16

2013年10月5日(土)〈2〉 運動には、年齢とともに衰える筋力を維持するだけでなく、骨を強くする効果もあります。ウオーキングやストレッチ、ラジオ体操、水泳などで、日常的に体を動かすことを心がけましょう。ただし、急激に負荷のかかるスポーツや、やり過ぎには注意して。 誰にでもできる手軽な運動として、開眼片脚立ち(写真)とスクワットから始めてみましょう。開眼片脚立ちは、目を開けたまま片脚を少し上げて、左右1分間ずつ1日3回。スクワットは、深呼吸するペースで5〜6回を1日3回。どちらも机などで支えながらでもOK。無理をせず、毎日続けることが大切です。 ※病気・ケガの治療中の人、運動で痛みが出る人は、医師に相談してから行いましょう。筋肉も骨も毎日の運動でキープ▼ロコモの予防・改善に欠かせない運動について、冨士先生に聞きましたWebでは動画で運動を紹介中。こちらもチェックして十分なエネルギーとタンパク質を 食生活では、筋肉と骨を強くするために、エネルギーとタンパク質、カルシウムを十分に取ることを心がけましょう。年齢とともに食事量が大きく減ったり、肉や魚をほとんど取らなかったりすると、低栄養やタンパク質不足になり、筋肉量の低下や、転倒にもつながります。 エネルギーが不足すると、体内でタンパク質がうまく使われません。一方、適度なタンパク質の摂取は、カルシウムの吸収もよくするので、バランスよくしっかり食べることが大切。エネルギー摂取量は、30代~50代の女性なら、1日2000kcal前後が目安。ただし、肥満は関節の負担にもなるので気をつけましょう。 特に女性は、骨粗しょう症のリスクも高いため、カルシウムを意識して摂取してください。カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、魚などに多く、紫外線により皮膚でも生成されますが、屋外に出る機会の少ない人は、食事での摂取を心がけて。丈夫な骨を作るビタミンKは、納豆に非常に多く含まれます。1日1パックで、必要量の約4倍(骨粗しょう症の食事療法で推奨されるくらい十分な量)が取れるので、目安にして。【カルシウムを多く含む食品】牛乳・乳製品[チーズ、ヨーグルトなど]、骨ごと食べる魚[イワシ、ワカサギ、サバの水煮缶、シラス干しなど]、殻を食べるエビ[干しエビ、桜エビ、エビの佃煮など]、がんもどき、厚揚げ、葉野菜[モロヘイヤ、大根の葉、水菜、カブの葉、小松菜など]、ひじき(乾)など【ビタミンDを多く含む食品】魚[アンコウのキモ、イワシ(丸干し、みりん干し)、カワハギ、サケ、ニシン、シラス干し、イカナゴ、サンマ、ウナギのかば焼き、ヒラメ、タチウオ、カレイ、イクラなど]、キクラゲ(乾)など【ビタミンKを多く含む食品】納豆、葉野菜[モロヘイヤ、春菊、カブの葉、オカヒジキ、大根の葉、小松菜、ホウレン草、菜の花など]、海藻[ワカメ(乾)、のり(乾)、ヒジキ(乾)など]、抹茶など・パン・サバの香草入り チーズ焼き・ミックスサラダ・コンソメスープ・フルーツ ポンチ◯ サバでタンパク質を、チーズとミックスサラダの小松菜でカルシウムを摂取◯ さらにカルシウムUPを目指すなら、牛乳たっぷりのコーンクリームのスープに代えてもOK▼食生活全般について教えてくれたのは甲子園大学栄養学部栄養学科 教授森田明美さん京都大学大学院医学研究科修了。医学博士、産業医、健康スポーツ医。専門は公衆衛生学。▼食材と献立について教えてくれたのは甲子園大学栄養学部栄養学科 教授亀山良子さん愛知教育大学大学院教育学研究科修了。管理栄養士、医学博士、健康運動指導士。専門は、食行動学、栄養管理学。1面の続き 同店では、インテリアコーディネートの相談に乗ってもらえます。一脚の椅子から空間が大きく変わるかも。ウェグナーの作品を購入すると、先着12人にウェグナーの生涯を描いた絵本をプレゼント。開催概要 日時 10月5日(土)〜11月4日(振休)午前10時〜午後7時 会場 同店(中区西川口町7〜7)※無料駐車場あり、カーナビは「082(234)5333」と入力 問い合わせ ☎082(234)5333同店 ただそこにあるだけで美しく、家族とともに日々の物語を紡いでくれる―。そんな椅子とのすばらしい〝出会い〞をあなたに。 デンマークの家具デザイナー、ハンス・J・ウェグナー。座りやすさと美しさを大切に、職人の技巧で作られた椅子の数々は、インテリア愛好家や、豊かな暮らしを目指す人の憧れです。 クラージュプラスでは、来年迎えるウェグナー生誕100周年を前に、10月5日(土)〜11月4日(振休)に椅子の展示・販売を実施します。クラージュプラスで人気のアイテムはもちろん、西日本ではなかなかお目にかかれない希少な椅子も登場。見て、触れて、座って、〝運命の出逢い〞を果たしませんか。南観音橋南観音橋南観音橋舟入幸町舟入幸町舟入幸町舟入川口町舟入川口町舟入川口町舟入川口町舟入川口町舟入川口町天満川天満川天満川ジョイフルジョイフルジョイフルクラージュプラススシロースシロースシロー10月5日(土)~11月4日(振休)開催日々の生活を豊かにする〝北欧の名作たち〟を見つけにハンス・J・ウェグナー生誕100年記念特別価格クラージュプラス◀ハンス・J・ウェグナー(1914~2007年)。シンプルで斬新な家具を次々と生み出し、生涯で500種類以上の椅子をデザイン。北欧デザイン界に多大な影響を与えました。「Y―Chair」は全世界で70万脚以上販売され、今なお多くの人に愛され続けています名作の復刻版記念セットが特別価格に復刻した1957年作「CH33」4脚と、テーブル「CH337」、ペンダントライトの記念セット769,650円が、期間中は615,720円に。家族の生涯の財産になりますよ「P701チェア」153,300円~「ベアチェア」2,517,900円~「PP68チェア」128,100円~「PP84/112」クロスレッグテーブル341,250円~▶「Yチェア オイル仕上げ Beech」88,200円が66,150円に(先着12脚限定) 広島の優れた文化を発信。10月12日(土)午後1時〜、しまなみ交流館(尾道市)で「けんみん文化祭ひろしま’13 総合フェスティバル」が行われます。ステージでは、全国各地で活躍する喜多流大島能楽堂による能をはじめ狂言、壬生の花田植、子ども太鼓や尾道市御調町に古くから伝わる踊りなどが次々に登場します。 人気ユニット「大瀬戸千嶋」や丸本莉子さんのライブ、書道パフォーマンスも。入場無料。家族で楽しみませんか。 問い合わせ☎082(222)3774同実行委員会(中区)能楽や人気ユニット・大瀬戸千嶋のライブなどを楽しんで【けんみん文化祭ひろしま’13総合フェスティバル】■13:00~土堂っ子太鼓■13:30~能・狂言■16:00~大瀬戸千嶋ライブ■16:35~壬生の花田植■17:00~みあがりおどり■17:30~書道パフォーマンス、丸本莉子ライブ10月12日(土)にしまなみ交流館で広島の文化が一堂に!〝けんみん文化祭〟開催けんみん文化祭ひろしま実行委員会 広島県の北西部にある安芸太田町。10月13日(日)に「安芸太田ウォーキング大会in深入山もみじウォーク」が開催されます。森の中のマイナスイオンを全身に浴び、健康づくりにもぴったり。 深入山からスタート。コースは、2㎞(約1時間)・10㎞・20㎞・30㎞(約6時間)から選べます。癒やしを求める人には、森林セラピー®ロードを含む登山道を団体で歩く5㎞未満の「ミニトレッキングコース」も。 参加費は大人1500円、小・中学生1000円、幼児無料。無料駐車場あり。歩いた後は「抽選会」「丸本莉子ライブ」「神楽」「特産品販売」などを楽しみましょう。 問い合わせ☎0826(25)0931同実行委員会、午前8時30分〜午後5時15分10月13日(日)に安芸太田町で開催空気よし、風よし!自然満喫「もみじウォーク」安芸太田ウォーキング大会実行委員会信号のないコースをのんびり。去年の参加者からは「空気よし、風よしで最高」などの声が去年は846人の参加がありましたhttp://mrs.living.jp/osaka2/mamoru/

※このページを正しく表示するにはFlashPlayer9以上が必要です