リビングひろしま2014年4月12日号（電子新聞）広島で約20万部発行の地域生活情報紙

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★今号は、健康特集号…１・２・12面、エレガント・レシピ（読者44人にプレゼント）…６・７面2014年4月12日1588号次回発行は4月19日です無料発行〒730-0017 広島市中区鉄砲町5-16サンケイビル4階☎082（511）7700　　082（511）7705　　h-living@hliving.jpホームページ「リビングひろしま.com」　http://www.livinghiroshima.com/睡眠時無呼吸症候群については 2面へ　人はどれだけ眠れば健康的に人過ごせるのでしょうか。「睡眠にはノンレム睡眠（脳の眠り）とレム睡眠（体の眠り）の2種類が交互に訪れます。この1セットは概ね90分周期。最低2セットぐらい取れていれば、良い睡眠がとれたことになります。ただし、適性睡眠時間は個人差があります」と津谷医師。3～4時間で満足できる人もいれば、7～8時間でなければスッキリしない人など、人それぞれです。「睡眠周期を目安にして、自分がどれだけ眠れば快適に暮らせるのか、適性睡眠時間を把握しましょう」眠りは90分で1セット　「睡眠量の不足は〝睡眠不足症候群〟と「睡名づけられるほど、立派に症状として扱われるものです」。一口に睡眠障害といっても、要因はさまざまです。睡眠の質を低下させるものには、睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動異常症、むずむず脚症候群などがあり、不規則な生活による睡眠リズムの障害なども。脳血管障害やパーキンソン病のような神経変性疾患といった重大な病気や、うつ、服用している薬の影響の可能性もあります。「気になる症状があれば放っておかず、まずはかかかりつけの医師に相談を。状態をみて、必要があれば呼吸器科や耳鼻咽喉科、精神科など専門医を紹介してくれます」　「たとえば、適性睡眠時間が7時間の人が6時「間しか寝られなかった場合、1日1時間足りません。これが月～金曜の5日間続けば、5時間足りません。それを土・日曜の2日間で2.5時間ずつ、睡眠を多く取ればカバーできます。つまり、〝寝だめ〟はある程度は効果があるのです」。ただ問題なのは、不足時間が休日だけでカバーしきれない程多くなった場合。「睡眠不足がたまることを〝睡眠負債〟といいます。これをためこんでいるだけでも睡眠障害の危険性は高いですから、抱え過ぎないように注意しましょう」　津谷医師は、自分の睡眠リズムを知る上でも、いつ寝ていつ起きたかを記入する睡眠日記をつけることを薦めています。専門医に診断してもらうとき、症状の手掛かりになることもあるそうです。寝不足は「睡眠不足症候群」適度な寝だめはOK　自分のリズムをつかもう津谷 隆史 先生広島市医師会、津谷内科呼吸器科クリニック　いびき睡眠障害センター理事長vol.60〝ねむり上手〟のツボ□寝つきが悪い□ちょくちょく目が覚める□疲れが取れない□朝起きると、頭が重い私も睡眠障害？イラスト／黒松晴美眠について、表の睡うなてせんか。「たかがりですが、睡眠障害がと師に聞きました。2014年4月12日1588号次回発行は4月19日です無料発行〒730-0017 広島市中区鉄砲町5-16サンケイビル4階☎082（511）7700　　082（511）7705　　h-living@hliving.jpホームページ「リビングひろしま.com」　http://www.livinghiroshima.com/ためるな！睡眠負債債債ふさい

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