リビングひろしま2015年9月19日号（電子新聞）広島で約20万部発行の地域生活情報紙

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2015年9月19日（土）〈2〉知っておきたい眠りにまつわる　　　　　　　生活リズムに上手に取り入れると健康にも良いという〝昼寝〟。その理由を田中先生がより詳しく解説。イライラしがちな子育て中のママも、短い昼寝でリフレッシュを。読者アンケート「気になる数字」 昼寝編は4面　近年の研究で、30分以内の昼寝をする習慣のある人が、アルツハイマー型認知症になる確率は、昼寝の習慣のない人と比べて1/5という結果が出ています。　しかし、逆に1時間以上昼寝をする人は、しない人に比べて、発症リスクが2倍になるという報告も。適度な時間を心掛けましょう。　睡眠は脳を休め、中でも、感情をコントロールする「前頭葉」の機能を回復させる働きがあります。睡眠が不足し、前頭葉機能が低下すると、計画・推理・判断・意思決定・やる気、記憶などに支障が生じます。脳を休めて、空気が読める〝デキる人〟に適度な昼寝は認知症のリスクを1/5に逆に寝すぎるとリスクは2倍に21・イライラの増加　　　・推理や計画、ひらめきの悪化・集中力の低下　　　　・人の心が推し量れず、空気が読めない・注意持続の困難化　　・記憶や学習能力の悪化前頭葉機能が低下すると…　人が眠ると、深い眠りと浅い眠りを繰り返します。昼寝の場合、睡眠段階3を超えてしまうと、すっきりと起きることができなかったり、夜の睡眠に影響をおよぼします。　夜の睡眠の質を高めるためには、取りたい睡眠時間と同じ時間分、就寝前に起きておくことが大事です。起き続けていることで、眠りに対する欲求が、高められていくからです。深い眠りに入る前に起きよう睡眠時間と同じ時間分は起きておく346時刻543211浅深23424睡眠段階レム睡眠夢、記憶の整理成長ホルモン分泌新陳代謝・免疫ノンレム睡眠眠りに対する欲求がピーク眠るためのエネルギーを強める睡眠24612182461218睡眠眠りのドクターに聞く 昼寝のススメ1面の続き認知症のリスク回避にも効果的睡眠段階3の手前までに要する時間は…・55歳未満が15～20分・55歳以上が約30分【例】23時に就寝して、8時間ぐっすり眠りたいなら…　23時－8時＝15時15時以降は起きていることが、夜の熟睡につながります「明日は早起きしなくちゃ」「明日は早起きしなくちゃ」それなら、早く寝ればいい？それなら、早く寝ればいい？　　　　早起きしなくてはならない前日の朝に早起きをすべき　普段の就寝時刻の2～4時間前は、最も眠りにくい時間。普段より早く布団に入っても、かえって眠れないことがあるのは、このため。早く眠るためには、その日の朝から早起きしておくことが有効です。運動した方がよく眠れる？運動した方がよく眠れる？　　　　就寝前の激しい運動は、眠れなくなることも。運動習慣が大切　よく運動をした日には、「今日はぐっすり眠れるだろう」と思いがちですが、就寝前の激しい運動は、かえって睡眠の妨げになることも。睡眠に良いのは、毎日の運動の習慣。特に夕方の軽い運動が、良質な睡眠には有効です。寝る前のスマホは良くない？寝る前のスマホは良くない？　　　　パソコンやスマホが発する〝ブルーライト〟は寝付きの妨げになる　睡眠ホルモンであるメラトニンは、脳が夜と感じると分泌されます。寝る前の明るい光は、脳を興奮させ、メラトニンが出にくくなります。特に、スマホやパソコンのLEDが含むプルーライトは、メラトニンの分泌を抑制します。寝る1時間前は、使用を控え、部屋の照明も暗めにしましょう。ウソウソホントウソホント申し込み・問い合わせ☎082（511）7706広島リビング新聞社事業開発部（中区鉄砲町）9:30～18:30土・日曜、祝日休み10月8日（木）認知症セミナー、17日（土）介護体験私の、家族の老後を考える介護に備えるためのセミナー＆体験会主催／メリィハウス西風新都　企画・協力／広島リビング新聞社メリィ介護セミナー＆体験、見学会■ 開催日／10月8日（木）=認知症セミナー（定員20人）、17日（土）=介護体験（定員10人）　※応募者多数の場合は抽選■ スケジュール／14:00～16:00認知症セミナーまたは介護体験、施設見学、質疑応答（途中休憩あり）※バスでの無料送迎付き（13:00県庁前集合、13:30出発、16:20ごろ解散）■ 申し込み方法／住所（〒）、氏名、年齢、電話番号、人数の合計、同伴者の氏名・年齢、希望日を書いて応募を。当選者には案内状を送付　 ・はがき＝〒730-8559（住所不要）広島リビング新聞社事業開発部「介護セミナー＆体験」事務局　・FAX＝082（511）7708　・メール＝event@hliving.jp　※FAX、メールの件名は「介護セミナー＆体験」　 ・HP＝http://www.livinghiroshima.com/からも応募可■締め切り／9月30日（水）必着※事務局は広島リビング新聞社事業開発部が代行。個人情報はイベントの運営のみに使用「介護したり、介護される立場になったら…」と考えたことはありませんか。高齢化社会の今、介護は誰もが直面し得る問題です。もしものときに備えて、介護の現場を体験し、知識を身に付けておきませんか。メリィハウス西風新都では、介護＆老人ホームの〝今〞をリアルに体感できる「介護セミナー＆体験、施設見学会」を開催します。参加は無料。10月８日（木）は「認知症セミナー」。認知症ケアの基本的な方法などを学びます。17日（土）のテーマは、車イス生活になった際の介護方法。ベッドなどから車イスへ移乗するのは大変な作業。互いに負担のないスムーズな方法を体験します。両日とも施設内の見学ができるので、実際の生活を思い描くことができるはず。ゆったりとした居室や屋上庭園など、同館の充実の設備を体感できます。同館で人気の「メリィのパン屋」の焼きたてパンの試食も楽しみの一つ。質問タイムでは、日ごろの疑問や不安を気軽に聞いてみては。無料送迎付き。施設見学や人気焼きたてパンの試食もゆったりとくつろげるホールなど館内の見学も車イスの移乗体験専属シェフがいる、商店街をコンセプトにしたデイケアを併設―。10月1日（木）、上深川町に誕生する″新時代〞の賃貸住宅、サービスつき高齢者向け住宅ふかわ・くにくさ（事業主体／医療法人社団あと会）。誰でも参加できる内覧会を、９月19日（土）・20日（日）に開催します。キッチン・風呂付きなど３タイプの部屋やこだわりの館内を、職員が案内。野菜が当たるサイコロゲームもありますよ。予約不要。午前10時〜午後４時の間に、気軽に現地を訪れてみて。◆問い合わせ安佐北区上深川町１８６〜１☎０８２（８４０）１８４０ 誰でも参加OK　野菜のプレゼントあり〝新時代〟の高齢者住宅を体感9月19日（土）・20日（日）　無料内覧会開催サービスつき高齢者向け住宅　ふかわ・くにくさ利用料（月額）■家賃／50,000円～95,000円■共益費／40,000円※事務費、生活サービスにかかる人件費も含む■食費／2,160円（1日）、58,860円（月定額）※希望者のみ ■敷金／家賃の2カ月分■一時金／0円※介護保険サービス費、医療費、自費サービスなどが別途必要■入居条件／60歳以上の人、または要介護・要支援認定者、認知症の人も可 ■同居条件／配偶者、60歳以上の親族、要介護・要支援認定者の家族、特別な理由で同居の必要性が知事に認められた人 ■施設概要／交通：JR芸備線上深川駅から徒歩約12分、総戸数：32戸、建物完成：平成27年8月、入居時期：平成27年10月～、専有面積：19.72㎡～29.57㎡、取引形態：賃貸借契約※2015年9月10日現在花を愛する庄原市の人たちが、自宅の庭を一般公開する「庄原さとやまオープンガーデン」。それぞれ趣向が凝らされた、庭を巡るバスツアーを、10月18日（日）に開催します。家族や友だちと一緒に、里山の風景も楽しみながら、色づく秋を探しに行きませんか。予約・問い合わせ☎０８２（８３１）２８３０サンコウトラベル（安佐南区緑井／広島県知事登録旅行業２―１８３号）〝リビングとっておきツアー〟で秋を探しに庄原さとやまオープンガーデンイベント企画／広島リビング新聞社旅行企画・実施／サンコウトラベル■出発日／10月18日㈰■旅行代金／9,800円(昼食代、交通費、有料道路代、添乗費用含む）■添乗員／同行　■募集人員／25人■最少催行人員／15人　■行程／JR広島駅新幹線口（8:00）＝不動院バス停＝アストラムライン古市駅＝広島IC＝庄原IC＝食彩館しょうばら（休憩・買い物）＝日本庭園の貝﨑庭＝ナチュラルガーデン三上敏枝庭＝かんぽの宿庄原（昼食）＝森林浴の庭・山根庭＝備北丘陵公園（庭園デザイナー石原和幸プロデュースの庭・備北緑風庭、100品種150万本のコスモス）＝庄原IC＝広島IC＝アストラムライン古市駅（17:00ごろ）＝アストラムライン不動院駅＝JR広島駅新幹線口　※見学する庭は、公開している個人の都合で変更になる場合あり三上敏枝庭（右）と備北緑風庭

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