リビングひろしま2016年5月14日号（電子新聞）広島で約20万部発行の地域生活情報紙

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広島大学病院感染症科 教授広島市医師会会員最最最近話近話近近題のののの「腸活」。腸内環境が悪化すると、女性の大敵大敵大敵大敵ともともともといええええいるるるるるるる「るるるるる便秘」も深刻に。腸内環境を整え、毎日〝日〝〝日〝スルスルスルスルン〟ン〟の快の快の快の快快快快快快快快快適な適適適適適適適適適トイレライフで、スッキリ過ごしたいたいたいたいものものものものですですですですね。ね。ね。ね。そこそそそそそそそそそそそで、広島大学病院感染症科教授の大の大の大の大毛宏毛宏毛宏毛宏喜先喜先喜先喜先喜先先生に生に生にに生に生にに、、腸、腸腸腸腸腸腸腸、腸内環内内内内内内内境を整え、便秘を解消する方法方法方法方法を聞を聞を聞を聞きまきまきまきましたしししたしたた。（ライター／上野啓子）vol.67スッキリ快腸便のカタチを作るのは食物繊維大毛宏喜先生自分に合った食物繊維を　便秘とは、3日以上排便がない状態、もしくは毎日排排便があっても残便感がある状態を言いますがが、2日に1回、3日に1回でも、規則正しく排便便があり、残便感がなければ、問題はないとか。　「便のカタチを作るのは食物繊維。少ないとウサギのように硬硬くコロコロとしたり、ノリのようにべったりしたもものになり、腸が便を押し出そうと運動しても、押し出出すことができません。食物繊維をしっかりとることでで、便の嵩（かさ）が増え、押し出しやすくなります」と大毛先生。　また、腸内内にはさまざまな細菌がいますが、その数は何と100兆個。。乳酸菌やビフィズス菌のように免疫力を高めるなど体に有有用とされる菌と、有害物質を出すものとがあります。この有有用菌のエサとなって増やすのにも、食物繊維が大きな役割をを果たしているそうです。　「毎日サラダを食べて食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物繊物物物繊物繊物物物繊物繊物繊物物物繊物繊維を維を維を維を維を維を維を維を維を維維維を維維を維維を維維をを維維ををとっとっとっとていていていていいいてるのるのののるのるのるのるのるのののるのののののののののに、に、に、にに、に、に、に、に、に、に、に、に、、にに、便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便秘便便がが解が解が消さ消ささされなれなれない」という人も多いのでははははははは。「。「どんどんどんな食な食な食物繊物繊物繊繊繊物繊物維を維維を維を維を維をををををををををを維を維をとととっとっととととととととととととととととととととていているかるかかが問が題でででです。す。。1日20gの食物繊維をとるるるるるのるのるが理が理が理想と想と想されされれささていていていていいいいいいいいいいいいいいいていますまますが、が、サラサダにダにダダにに入っ入っっ入ててている生野菜、例えばキャベベベベベベベツはツはツ101010000ｇ0ｇ中中11.9.99.g、g、g、g、、、、g、、、、、トマトマトトはトは1g1しかしかかしか含ま含ま含まれれていません。1日20gが目標標標標標標標標ならならな、ト、ト、トマトマトマトトだとだとだとだとだ2㎏2㎏22㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏㎏もともともとる必る必要が要がががありありあありますますます。。逆にひじきなら43.3g、干ししシシしししししイタイタイケにケにケにには444はは41gg1gggggggggggもも含も含まれまれまれていていいいますますますす。。食。食物物物繊維の多い食品を選び、効率率率率よ率よよ率くとくとるこるこるここととがとががが大切大切大切大切切切切切大切大切大切切切切切切切切ですですすで」」　ただし、ひじきが誰にでも良良良良良良良いいかいかいといといいうとうととう、、そ、そそそううううでうでうでううううううううううううはなはななはないよいよいようでうでうです。す。す。「腸「腸「腸内細菌は十人十色。一人一人異異異異異異異なるなるるななためためため、一一一一概に概に概に概に概にににににににに概ににににに概ににににここのこのの食品食品食品がいがいがいいといといとは言は言言えません。食物繊維にも相性ががががああありりあああありあ、例、例、例例えばえばばばえばえひひじじひじじじじひじひひじじきききをきををき食べ食べべればればれ便秘便秘便秘秘が解が解解が消したという人もいれば、逆におおおおおなおなおなななおなおかがかがかがが張っ張っっ張張ったたとたたととたとといいいいういいいういいいいいいいういいいいいい人も人も人もも。食。食。食食物繊物繊物繊物維が維がが多いと言われる食材をいろいろ試ししししししししし、自、自自分に分に分に分に合合っ合っっ合たたたたたたもたもたもたもたたたたたたたたのをのを探し探し探し探ましましましょうょうょ」」無料発行ホームページ「リビングひろしま.com」　http://www.livinghiroshima.com/〒730-0041 広島市中区小町3-19MG広島小町ビル8階☎082（569）9200　　082（569）9209　　h-living@hliving.jp2016年 5月 14日 1679号次回発行は5月21日です 生活!「便秘」に腸活腸活2面続きはへ★おかげさまで今号から７５８０部増えて、約おかげさまで今号から20万部となりました。●「まるごとクッキング」連載スタート…12面

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